中老年补钙防骨折，别等摔了才重视

年纪上来，骨量悄悄流失，骨质疏松和骨折风险上升。这件事完全可以提前防，而不是等摔一跤才重视。

每天该补多少钙

一般 50 岁以上建议 每日钙约 1000–1200 毫克（饮食+补充剂合计）。牛奶、豆制品、深绿蔬菜、小鱼干都是好来源。

光补钙不够，还要维D

维D 帮助钙吸收。晒太阳皮肤能合成一部分，但很多人不足，可在医生建议下适当补充。

运动给骨头“加压”

快走、慢跑、举重这类负重和力量运动能刺激骨形成，比光吃钙片更管用。

防跌倒同样关键

家里防滑、浴室加扶手、光线够亮、鞋子防滑——对骨质疏松的人，防跌倒和补钙一样重要。