睡不好，血压血糖也跟着乱

很多人盯吃和练，却忽略了“睡”。睡眠和血压、血糖的关系比想象中紧。

缺觉怎么影响指标

· 睡眠不足→皮质醇等压力激素升高→血压往上窜
· 长期睡不够→胰岛素抵抗→血糖更难控
· 熬夜容易饿、想吃高糖高油→变胖→指标更差

睡多少、怎么睡

· 成人建议 7–8 小时
· 固定上床和起床时间，哪怕周末也别差太多
· 睡前1小时少看手机、少喝咖啡浓茶
· 卧室暗一点、凉一点更好睡

一个要警惕的信号

如果打鼾很响、夜里憋醒、白天总犯困，可能是睡眠呼吸暂停，它和高血压、心血管风险相关，建议就医做睡眠监测。