运动是怎么“降三高”的

运动不是玄学，它对身体代谢的影响是实在的：

运动帮了什么

· 辅助降压：规律有氧运动能让收缩压降约 5–8 mmHg
· 改善血糖：肌肉动起来会主动摄取葡萄糖，胰岛素敏感性提高
· 调血脂：有助升好胆固醇（HDL）、降甘油三酯
· 助减重：体重下来，血压血糖跟着轻松

怎么动

· 每周至少 150 分钟中等强度有氧（快走、骑车、游泳都行），或75分钟高强度
· 每周加 2 次力量训练（深蹲、推举等），保肌肉
· 饭后散个20–30分钟步，对餐后血糖很友好

几个别踩的坑

· 血压没控制住（如≥160/100）先就医，别硬上高强度
· 不要“平时不动、周末猛练”，容易受伤
· 用降糖药的人运动时要防低血糖，随身带颗糖